SAudades!!!

Oi miguxas obrigada pelo carinho !!!
Perdoe-me pelo sumiço e mais uma vez falhei!
Voltarei a postar!!!
Perdi a batalha mas não desistirei..
Beijokas..

Tomando vergonha na cara!!

Oi flores, tdo bem??
Qto tempo neh poxa dei uma sumidinha básica esses dias estou cansadinha, preguiçosa sei lá bem a RA e os exercícios não foram uma maravilha mas estou entrando nos eixos desde o dia 10 foi bem corrido tb fui ao ginecologista pois comecei sentir dores nos seios e a menstruação atrasada qse a 2 meses ai fiquei preocupada e fui ainda mais agora que apareceu um novo tipo de câncer nos seios ai é melhor previnir o médico disse que não era nada e passou remédio para 2 semanas para a Dna M descer até agora nada mas sei que não estou grávida pois ele fez ultrason e estava tdo normal.
Na Sexta-feira dei um tapa no visual rs... cortei o cabelo fiz as sobrancelhas me dei uma tarde de diva pena que sai caro neh mas mereço afinal se cuidar é sempre bom, no sábado fomos a uma festa junina mas chegamos no final fazia 9 anos que não íamos em uma apesar que as que os brasileiros fazem aqui é totalmente diferente da do BRASIL que saudade..rs.. no calendário japonês não existe festa junina pois qse não há japas católicos é mto pouco.. bem nessa uma jaquinha básica 1/2 pedaço de bolo de milho e 1 cachorro quente..rs. mas valeu .
Domingo assisti uma novela japonesa por 7horas credo sou meio louca enqto não acaba não sossego falava sobre uma menina que aso 14 anos engravidou os pais queriam que ela tirasse e ela lutou para que a criança nascesse bem é até estranho né pois no Brasil hj já é comum aqui há tb mas em 99% dos casos optam pelo aborto pois é liberado..isso me revolta..sou totalmente contra o aborto..
Bem esses dias tem esquentado mto nossa é impossivél ficar dentro de casa sem ligar o ar e pelo jeito o verão promete..
O judô da filhota está bem corrido enqto ela treina vou fazer caminhada apesar de não ter postado esses dias houve dia que fiz tdo certinho e desde domingo falhei mas hoje estou de volta e mto contente enquanto a filhota treinava fui fazer caminhada em um parque que antigamente andava nossa mto bom coloquei ipod e lá fui o maridão havia gravado uma radio na net que sou fã e colocou no ipod a caminhada ficou bem mais animada...andei 1hora em ritmo acelerado foi uma delicia.. qto a alimentação foi tranquila amanhã voltarei colocar fotos e serei melhor..Bem vou indo pois amanhã e sexta-feira é dia do meu HATAFURI TOBAN (tenho que fazer bandeirada no período da manhã enqto as crianças vão para escola)..
Obrigada por tudo adoro vc..
PS::Crista não tenho palavras para agradecer seu carinho...
Fiquem com Deus e tenham uma excelente Quarta-feira..
Beijos..

Na linha!!

Desde cedo na correria graças a Deus!!
Pois é a rotina maravilhosa de sempre mas hoje me superei..rs.. fiz uma coisa que não fazia ah tempos acho que +ou- 6 anos sem ir fazer compra andando, então cheguei do serviço conversei com a vizinha japa entrei em casa troquei de roupa a filhota já havia chegado e ai fomos no 100Y shoop e depois no mercado ela foi de bike e eu andando muito legal esta com a minha filha cada dia que passa vejo que a minha melhor amiga é ela é mto bom sentir isso é mágico aind amais agora que ela está crescendo...hihi ..
Onde fomos fica 40 minutos de ida e mais 40 de volta sai de casa era 15:45 e voltamos as 17:50 andamos pela loja do 100Y(tipo loja de 1.99 no Brasil) ai comprei uns forros para colocar na geladeira e nios armarios ai depois fomos no mercado que fica vizinho comprei legumes, laranja, yorgute e barrinha de cereal a filhota trouxe a sacola do 100Y na bike eu a do mercado na mão..rs.. mas adorei no caminho comi 1 barra de ceral de chocolate 133 cal. qdo chegamos em casa fui limpar a geladeira nossa tadinha fazia tempo ai arrumei tdo bonitinho mas falta pegar a parte do freezer amanhã limpo apesar que será corrido pois é dia de JUDÔ da filhota como ainda não me matriculei na academia decidi que irei fazer caminhada enqto ela treina agora vai estou mto feliz...A R.A foi tranquila nada de excessos nem jacadas agora n0o jantar comi salada com sashimi e raiz forte mto bom..ai tomei sorvete tb mas da própia fruta cortei o abacaxi em palitos e coloquei no frezer fica uma delicia..ah tb fiz suco com 1 laranja espremida e misturei com água coloquei umas 4 gotinhas de zero cal ficou baum..rs..
E vcs meus amores como está este comecinho de semana??
Um grande beijo...Força na Peruca...

Cardapio:

Café da manhã: 7:40
2 torrada integral c/ requeijão
1 xícara de café preto

lanche da manhã: 10:00
1 xícara de chá preto

Almoço: 12:20
alface, tomate
repolho refogado c/ ovo, cogumelo, cebola e brocólis.
abacaxi

lanche da tarde: 17:15 (na rua)
1 barra de ceral 133 cal.

Jantar:20:40
alface, tomate, cebola e pepino.
sashimi de salmão, asabi(raíz forte) e shoyu.
suco de laranja c/ zero cal.
abacaxi

ceia:22:30
1 xícara de chá verde

Exercicios:
1h20 de caminhada

Chega de desculpas!!

Olá amadas, tdo bem??
Definitavemente chega de ser obeso não quero mais!!!Desde sexta-feira a noite dei uma extrapolada novamente credo deixei a comida tomar conta de mim cometi vários exageros mas quer saber sei que a culpa é minha sei fazer tdo direitinho e pq falho??Falta de vergonha na cara só pode não há outra explicação!! O verão está chegando e tenho exactamente 2 meses para da uma virada neste jogo e vou vira-lo e claro a meu favor....
Apesar de ter comido com o louca ontem fiz caminhada e hoje acordei com todo pique de ser melhor a RA foi perfeitinha fiz caminhada, arrumei o jardim em fim desde que acordei praticamente só parei agora mas estou feliz...
Confesso meus hábitos diários as vezes deixa a desejar quero molda-los e ser melhor como por exemplo qdo estou sozinha em casa tenho o péssimo habito de comer na mesa do PC vendo sites e comendo desta forma não mastigo correctamente, qdo não saiamos no final de semana acordo muito tarde e pulo refeições e acabo comendo besteiras assistindo filme..e outras coisitas mais...
Estou em divida com vcs me perdoem mas prometo colocar em dia as visitinhas..
Decidi que apartir de hoje farei exercícios todos os dias e farei....Final de semana mesmo que fiquemos em casa acordarei pelo menos as 8:00 da manhã...Dormirei no máximo as 23:30 todos os dias pois noites mal dorminadas é péssimo para o processo de perca de peso...
Crista amiga obrigada por tudo ...
Vou ficando por aqui pois quero visita-las..
Beijinhos..
Cardápio:

Café da manhã: 7:40
2 torrada integral com requeijão
1 xícara de café preto
1/2 xícara de chá verde

Lanche da manhã: 10:00
1/2 xícara de chá verde

Almoço:12:15
Alface americana
tomate
repolho
vagem
kani
atum light
2 c.s de molho de gregelim
sobremesa: 1 laranja
1 xícara de honchá(chá preto)

lanche da tarde:16:00
1/2 maça fuji

Jantar: 20:00
sopa de legumes(abobrinha, cogumelo, cenoura, alho, brocolis + 2 pedaços peq de frango)



Ceia: 23:00
1 xícara de honchá(chá preto)

Exercício:
45 minutos de caminhada.

Ps: Queria ter boas noticias em relação ao peso mas falhei continuo com o +1kg que hávia engordado na semana passada mas não era para menos mas estou firme e forte o importante é nunca desistir hoje é um novo dia e com certeza estou na batalha e daqui para frente só bons fluidos viram...Pois eu quero!!! POSSO e Consigo se DEUS quiser!!!!

Voltei!!!

Olá florzinhas, tdo bem??
Poxa que xaudades!!!
Estava meio perdida na RA sei lá me deu meio que uma depre comi igual porca, bebi em fim fiz tudo que não podia... mas Graças a Deus a nuvem passou e voltei firme e forte ..
Meu dia foi maravilhoso disciplinado na RA e voltei com os exercicios fisicos..ebaaa agora vai... o verão está ai e não quero ser a baleia da vez então bora fazer RA e malhar direitinho que até o mês de Agosto estarei melhor para me animar comprei até um vestidinho de alcinha hoje para usar no verão e usarei pois tdo que queremos conseguimos só depende de cada uma de nós..
Obrigada pelos coments valeu pelo carinho espero retrubiur em dobro...
Mas e ai meus anjos como vcs estão??
Bem li uma materia sobre 60 dicas de alimentação saudavél e sabe que é plena verdade isso me motivou muito...vou deixar aqui vale a pena ler..
Apesar da comilança desfreada que tive me pesei e só engordei 1kg menos mau e já estou correndo atrás do preju 2ºfeira quero ter boas noticias esse 1kg a mais não me pertence então madarei-o embora...
Amanhã visitarei vcs apesar de não ter postado esses dias dei uma espiada na casinha de cada uma e fico mto feliz pois estão na linha...adoro vcs..
Mil beijinhos e uma excelente Quinta-feira..vou dormir..

Cardapio:

C M:7:40
200 ml de café preto.

LM:10:00
300 ml de chá verde

Almoço: 12:15
salada de alface
tomate
fios de nabo
2 colheres de sopa molho goma(gregelin)
refogado: cebola, beringela,1 ovo mexido,cogumelo e aspargos.
sobremesa:1/2 laranja e 200 ml de chá verde.


1ºLT: 16:00
1/2 maçã fuji
200 ml de chá verde

2º LT: 18:00
200 ml de chá verde

Jantar: 19:30
sopa de frango com legumes:


Receita:
1/2 peito de frango peq. s/ pele.
1/2 beringela
1/4 de cebola
2 dentes de alho
3 aspargos
3 ramos peq. de brócolis
1/2 tomate
6 cogumelos
1 colher rasa de tempero arisco
1 1/2 litro de água.
1 fio de azeite
1 pedaço pequeno de tofu.
Modo de preparo:
corte todos os ingredientes em quadradinhos(menos o brócolis e o cogumelo) frite o alho e a cebola no fio de azeite depois coloque o peito de frango e deixe dourar um pouquinho em seguida coloque o restante cozinhe em fogo médio´por 30 minutos..
Essa receita pelo menos a minha..rs.. deu um prato fundo ah em cima coloquei o tofu picado..
Espero que gostem ...

Ceia: 1 xícara de chá verde.

Exercicio:
45 minutos de step.

60 dicas de alimentação saudável

Festas, festas e mais festas. Essa foi a rotina das últimas semanas, não é mesmo? Confraternizações regadas a muita, mas muita comida. Se depois de tanta alegria, o que restou agora te deixa preocupado, principalmente em relação ao peso (ou ao excesso dele), nada mais oportuno do que voltar ao equilíbrio. Se não sabe por onde começar, se pretende ir para o "tudo ou nada", espere um pouco! Será que vale a pena?



O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Isso significa que ele não sabe se a deficiência energética é porque desejamos um corpo mais bonito ou para ficarmos mais saudáveis. Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Nada mais natural do que comermos mais para nos prepararmos para a próxima restrição. Pois bem, é isso que o nosso organismo faz. Se você alterna momentos de alta restrição com abundância de alimentos e, conseqüentemente de calorias, o corpo estocará o pouco que ele receberá para se preparar

para a próxima deficiência, dificultando o emagrecimento.
O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você. Isso não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa se livrar do excesso das festas e se preparar para cumprir a promessa de ter saúde. Afinal, saúde está diretamente relacionada com a alimentação adequada. Você duvida disso?

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto...

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas energéticas tipo Gatorade devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.

23. Ingira todos os dias legumes.

24. Coma diariamente 2 frutas.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência ao grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto nas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Saudades

Olá meus amores, tdo bem??
Estou ausente por esses dias mas volto logo...
Obrigada pelo carinho..
Não abandonarei minha RA nem vcs...
Beijinhos....

rapidinho..

Oi amores, tdo bem??
BEm vim rapidinho postar o que comi ontem pois já tenho que ir para o serviço ontem cheguei do serviço muito cansada sei lá a dna M tah para vim ai tomei um banho de banheira por 15 minutos e direto para cama dormir das 16 as 18:30 ai levantei e levei afilhota para o JUDO ah ontem conheci a parte de musculação da academia onde a filhota treina conversei com o professor e tô querendo entrar como fico sem fazer nada qdo ela está treinando então juntaria o útil ao agradavél neh, mas confesso que estou com um pouco de vergonha sabe lá eles fazem avaliação fisica como de prache em tda academia e imaginem uma mulher com 1.63 pesando 98kg é fogo neh ..
Depois volto e termino o desabafo..rs..
Bem como o previsto ontem nada de exercicios ainda qdo cheguei fui na casa da minha cunhada que mora 2 quadras da minha casa e a sobrinha está no periodo pré aborecente e quer namorar com 13 anos e fiquei lá dando conselho mas sabem essa faze é dificil né pois bem com isso voltei para casa 23:30 pois é e qdo vi já era hora de dormir ..
Obrigada pelos coments ...adoro vcs....

Cardapio:
Café da manhã: 7:40 3 mini torrada (pão amanhecido ai fiz a torrada.rs..)com requeijão e café preto.

lanche da manhã: 10:00 300 ml de chá verde.

Almoço: 12:20 1 banana média, posta de salmão assada, salada de alface e pepino, refogado de cenoura, pimentão, cebola, conhaku.
sobremesa: 1 danone de morango 62 cal.

lanche da tarde: 16:00 1 yakut

lanche da tarde: 18:40 1 maça fuji média.

jantar: 23:40 4 mini torrada + 4 fatias de presunto e 300 ml de leite desnatado.


Beijinhos fui...